龙马精神展英姿，骏马奔腾启新程。马年第一个学期的序幕即将拉开，正如骏马驰骋需要良好的状态，同学们也需要以饱满的精神迎接新学期的挑战。这种“感觉良好”的积极状态并非与生俱来，也可以通过科学的培养逐步获得。让我们一同探索如何以骏马般的姿态，奔腾在新学期的征程上，解锁属于自己的“感觉良好”模式。
策马扬鞭，培养积极心态
积极的心态是学业征途上的“金马鞍”，既能提升前进的效率，又能减少能量的消耗，更能帮我们建立充足自信。
1.正向自我赋能，唤醒积极情绪
自我暗示要简洁有力、正向积极。比如常对自己说：“开学啦，我满心期待”“回到校园，真开心”“新学期，我一定能稳步进步”。这些简单的话语能让身心提前进入“开学模式”，在积极情绪中做好重返校园的心理准备。
2.自信训练法，快速提升底气
部分同学可能因假期居家学习状态不佳，对返校后的生活缺乏信心。不妨试试这些简单易行的方法，由外而内增强自信。
调整姿态：走路时加快25%的速度，昂首挺胸；坐在书桌前保持挺拔坐姿，自信的外在表现会逐渐转化为内在底气。
回顾高光：时常回忆自己的成功时刻——比如一次圆满完成的任务、一场精彩的班级展示、某次考试的进步，这些经历能强化自我认同，让自信更稳固。
微笑练习：空闲时让嘴角微微上扬，微笑会促使大脑分泌内啡肽，让你感觉更轻松、更有力量，也能向他人传递自信气场。
任务打卡：将每日学习、生活任务列成清单，完成一项就打一个勾。每一次打卡都是对自己的肯定，能逐步累积成就感，让自信持续升温。
多元参与：积极投身运动、艺术等文娱活动，在兴趣爱好中展现自我、收获认可，同样能有效提升自信。
鞍马劳顿，调整日常作息
良好的作息是高效学习的基础，开学前及时调整节奏，才能让身心快速适配校园生活。
1.校准生物钟，保障充足睡眠
研究发现作息与注意效率的关系：正常作息时，人们在学习时间段的注意力高度集中；而长期熬夜者，此时的注意力会处于低谷，学习效率大打折扣。提前调整作息，固定每日上床和起床时间，保证每晚7-8小时睡眠，让大脑得到充分休息，以充沛精力应对新学期的学习任务。
2.主动管控电子产品，培养自律习惯
主动规划使用电子产品的时长——比如规定每日仅在休息时段使用，且总共不超过半小时，这不仅能为学习腾出更多时间，更能培养自律能力，让我们更好地掌控生活节奏。
万马奔腾，融入校园环境
校园是集体生活的主场，快速融入环境、学会合作共进，才能在新学期中奔腾自如。
团结是成长路上的重要力量，而合作共赢更是当下学习与未来发展的核心能力。新学期不妨主动参与小组讨论，和同学分享学习心得、探讨疑难问题，在互帮互助中加深知识理解、提升学习能力。同时，积极参与班级活动，主动和同学交流假期见闻，在集体中找到归属感，更快摆脱假期的松弛感，融入校园氛围。
马不停蹄，专注当下前行
学业如赛马，贵在持之以恒。不必急于求成，学会接纳自己、聚焦当下，才能走得更稳、更远。
每个人的学习节奏各不相同，新学期难免会看到身边同学快速进步，但不必因此焦虑。学习路上既有稳步前行的“平原期”，也有突飞猛进的“突破期”，一时的成绩起伏是正常现象。不要因他人的进度打乱自己的计划，也不要因暂时的落后自我否定。学习是一个由量变到质变的过程，只要踏实积累，终将收获成长与进步。
同时，学会欣赏自己的每一点努力，把注意力集中在当下的具体任务上——认真听好每一堂课、完成好每一次作业、攻克每一个难题，不纠结于过去的遗憾，不过度担忧未来的未知，在专注当下中稳步前行。
老马识途，巧用心理求助
如果在新学期感到持续的情绪低落或焦虑，请记得及时求助。寻求心理帮助与身体不适时就医一样正常且必要。
你可以主动走进学校的心理咨询室，向心理老师倾诉烦恼；也可以拨打阳光心理热线（400-1060-525），获取专业的心理支持。及时疏导负面情绪，才能让身心健康得到保障，更好地投入学习生活。
骏马自知前程远，不待扬鞭自奋蹄。马年的新学期，是新的起点，也是新的征程。希望每位同学都能如骏马般精神抖擞，在新学期的草原上自由奔腾，收获知识、友谊与成长，度过充实而精彩的新学期！
作者简介
马宝兰，天津市武清区教师发展中心教研员，武清区中小学心理健康教育指导中心负责人，武清区马宝兰名师工作室领衔专家。国家二级心理咨询师，天津师范大学教育硕士兼职导师、应用心理学专业实践导师。曾获得第二届中国家庭教育百名公益人物、天津市第二届最美护心志愿者等。
文章转自津门教育
