期待已久的寒假时光是一段属于自己的温暖旅程。愿大家不慌不忙，在自己的节奏里，寻得一份滋养心灵、积蓄力量的安稳。
做自己的“心理供暖师”
心理复原力，它就像我们的“心理肌肉”一样，让你在面对压力事件和逆境时，能够缓冲、适应，并逐渐恢复能量。而“心理供暖”，就是主动锻炼这种肌肉的“健身操”。请同学们跟随口令，做起来吧！
第一节：觉察暖身
轻柔地觉察情绪，当感到情绪“降温”时，给自己一个无声而温暖的拥抱，在心里轻轻确认：“我感觉到，这里需要一些温暖。”
第二节：能量灌注
立刻启动一个“微行动”，为内心注入暖流。例如，舒展身体，欣赏音乐，阅读美文，完成家务。
第三节：语言转暖
重塑内在对话，将寒风般的自责转化成温暖的鼓励。例如，将“我真差劲！”转变为“我正在向成功一步步迈进，这很可贵！”
点亮PERMA制定心灵升温计划
用积极心理学的PERMA模型，为自己制定一份“心灵升温计划”。
P（Positive emotion）培育积极情绪：像养护花草一样照料心情，选择与内心需求同频共振的“情绪养料”。
若渴望平静放松：可尝试正念冥想或腹式呼吸，让思绪安稳下来。
若渴望快乐欢笑：听一段令人捧腹的喜剧或相声，能迅速点亮心情。
若渴望焕发活力：科学的运动和劳动，是唤起热情与能量的天然火花。
若渴望温暖亲近：与朋友的一个真诚拥抱或一次畅快连线，便能传递暖意，让彼此的心靠得更近。
若渴望情绪唤醒：聆听或演奏音乐，是与情绪直接共鸣的魔法。
E（Engagement）创造心流时刻：如庖丁解牛般全神贯注于一件事，你便进入物我两忘、驾轻就熟的境界，事成后，顿感点滴入心、酣畅淋漓，一种持续的满足感萦绕心头，这个状态便是“心流”。大家在寒假可以为自己安排一些容易带来心流体验的活动，比如，培养一项兴趣爱好，学习一项新技能，并沉浸其中。
R（Relationship）建立和谐的人际关系：和谐温暖的人际关系是最好的“御寒装备”。珍惜与家人共度的时光，一起做饭、看电影、玩游戏等，增加共同话题和亲密感；和朋友保持联系，如有条件可相约见面。
M（Meaning）做有意义的事：“有意义的事”不在乎大小，而在于它是否与你的内心价值相契合。你可以在假期尝试做诸如志愿活动、文学和艺术创作、为家人准备礼物等活动。勇敢打开自己，允许鲜活多彩的经历填满每天，慢慢体会哪些事能真正触动你、丰盈你，让你由衷地觉得：“这很值得！”
A（Accomplishment）收获成长与成就：你可以尝试完成几件具体的小事：比如读完一本好书，学习一些新知识，掌握一种新技能；或是放缓脚步，回顾过去一年，你在自我关爱、汲取知识、自我成长以及人际关系等方面留下的闪光足迹，汲取暖意，提升成就感和满足感。
备好“心理保暖应急包”
假期备好“保暖应急包”，了解求助途径，必要时勇敢地寻求专业支持。
正视求助行为：当你尝试进行自我调节，但仍感觉情绪低落、压力山大时，请意识到：这很正常，你并不孤单。主动求助不是软弱，而是对自己高度负责的“心理保健”行为。
“应急包”装备多：
校内资源：记住学校心理中心假期的联系方式。
社会专业资源：心理援助热线（阳光心理热线400-1060-525）或专业的心理咨询机构、医院心理科。
人际支持：向你信任的家人、朋友或老师坦诚你的感受。
制作支持清单：花几分钟，将你认为可靠、可及的求助渠道记录在手机备忘上或者笔记本上，这样做能极大地增强安全感和掌控感。
同学们，愿你在这个寒假悉心照料内心的炉火，活成自己的“小太阳”。当春回大地，你带回的不仅是一个充实的假期，更是一个学会为自己供暖的、更温暖的自己。
作者简介
张艳，天津市民族中学专职心理教师、一级教师，区级骨干教师及心理学科教研中心组成员。
文章转自津门教育
