亲爱的同学们：
寒假已至，我们从学校回归到“家”这个温暖的港湾，满满的是对假期的美好和与家人团聚的憧憬，但是实际上又有多少同学回到家中更多的是与游戏、刷剧相伴，过着熬夜晚起的“休闲模式”。远离校园、远离同学们，其实在假期中也是孤独、压力和情绪波动的高发时段。那如何有意义地度过这个假期，让它成为陪伴家人、沉淀自我、蓄力成长的好时光呢？
你是否想过，一支笔、一抹色、一张纸，甚至一片叶子，都能成为情绪的出口、自我的镜像。通过发现美、制作美和传播美，用“美育”这样一种温柔而有力的治愈语言去充实我们的心灵生活，让你在创作中安放情绪，与家人共享温暖时光，真正实现“以美育心，以心促美”，美美地度过一个充实而温暖的假期。
今天，就和同学们分享几个寒假居家也能轻松上手的美育疗愈小方法：
家庭记忆拼贴画——在碎片中看见爱
材料：旧杂志、家庭照片、彩纸、胶水、卡纸（或旧纸板）
做法：与家人一起，挑选有意义的图片、文字或照片，自由剪贴组合成一幅“家庭情感地图”。不必追求“像不像”，重点在于共同选择、共同讲述——每一片碎片，都是一段记忆、一份情感。
心理贴士：拼贴是一种非言语的表达，帮助我们将情感视觉化，增强家庭归属感与情感联结。
日常物“重生”绘画——发现熟悉之物的另一面
材料：旧衣物、纸袋、纸盘、树叶、石头等任何家中常见物品，水彩或丙烯颜料
做法：选一件日常物品，比如一件旧T恤、一个纸袋，把它当作画布，涂上你此刻的心情色。画风抽象也好、写实也行，过程即释放。
心理贴士：通过赋予旧物新“生命”，我们也给自己一次情绪重启的机会，体验掌控感与创造性。
“面具涂鸦对话”——看见那个“隐藏”的自己
材料：纸盘或硬纸板、绳子、颜料、笔
做法：制作一个简易面具，一面画上“外界看到的我”，一面画上“内心真实的我”。完成后可与家人互换面具，轻声分享：“我猜你这一面是想表达……”
心理贴士：借助面具隐喻，温和地探索自我多面性，学会接纳不同情绪状态下的自己。
“植物情绪印记”——让绿意承接你的心事
材料：小多肉植株或多肉叶片、鲜花花瓣、厚纸或布料、水彩颜料、画笔
做法：将多肉叶片或鲜花花瓣轻轻按压在纸上，或用画笔蘸取颜料，以植物为灵感绘制纹理与形态。可创作一幅“冬日绿意心情图”，记录每日情绪与植物的生机对话。
心理贴士：与植物互动能有效降低压力，绘制过程也是一种正念练习，帮助身心回归当下，感受生命与节令的联结。
“寒假暖心手账计划”——用笔尖梳理时光
材料：普通笔记本、胶带、贴纸、彩笔，甚至外卖单、电影票根等生活小物
做法：每天花10分钟，用拼贴、涂鸦或短句记录一件“今日小美好”。不必精美，真实即美。
心理贴士：手账是自我对话的私密空间，帮助觉察情绪变化，积累积极心理资源。
“春节吉祥物创作”——巧手迎新春，美育添年味
材料：红纸、彩纸、剪刀、胶水、毛笔、墨汁或彩色笔
做法：结合马年主题，设计并制作简易剪纸“骏马迎春”，或书写带有“马”字元素的创意春联、绘制吉祥年画。也可与家人一起制作“团圆贺卡”，融入家庭元素与新年祝愿。
心理贴士：传统手作不仅能锻炼动手能力与美术创造力，更能沉浸式体验年俗文化，增强家庭仪式感与节日温情。
心灵贴士：
1.过程比结果重要：关注创作时的感受，而非作品是否“好看”。
2.与家人共创：邀请父母、兄弟姐妹一起参与，艺术是无声的沟通桥梁。
3.每日微创作：哪怕只是涂鸦一张小卡片，持续的动作会累积成安定的力量。
这个寒假，愿你不只度过时间，更“创作”时间。让艺术成为你忠实的陪伴者，让美育如细雨，悄然润泽心灵的每一个角落。
愿你与美同行，心有暖阳，寒假安心又充盈。
本文作者
魏尚，天津师范大学美术与设计学院党委副书记，天津师范大学“崇德至美”特色思政研究辅导员工作室负责人，副研究员。
陈心贝，天津师范大学美术与设计学院辅导员，天津师范大学“崇德至美”特色思政研究辅导员工作室成员，讲师（德育）。
文章转自津门教育
